Расстройства тревожности довольно распространены по всему миру, затрагивая 301 миллион человек в 2019 году, согласно Всемирной организации здравоохранения. Тревожность может проявляться различными способами у людей, сопровождаемая физическими и поведенческими симптомами. В этом контексте раввин Габриэль Бенайон, автор книги "От моей тревожности к твоему счастью", поделился некоторыми советами, основанными на личном опыте преодоления тревожных состояний.
Бенайон подчеркивает важность идентификации наличия тревожности и понимания того, что она может возникать из-за конкретных вызовов, порождая негативные мысли, страхи и панические симптомы. Важно не поддаваться страху, так как это может усилить чувства тревоги. Раввин предлагает воспринимать эти эмоции как черные облака, которые в конечном итоге исчезнут, если мы не придаем им большого значения.
Кроме того, Бенайон выделяет связь между дыханием и равновесием души, отмечая, что женщины чаще подвержены расстройствам тревожности, чем мужчины. Несмотря на существование эффективных методов лечения, лишь четверть людей, страдающих от тревожности, получает помощь из-за различных препятствий, таких как недостаточное осведомление, недостаточные инвестиции в психическое здоровье, нехватка квалифицированных специалистов и социальный стигмат.
Раввин делится двумя практическими советами по управлению тревожностью: сохранять нейтралитет по отношению к негативным ощущениям и сосредотачиваться на правильной технике дыхания. Осознанное и правильное дыхание играет решающую роль в контроле эпизодов тревожности, позволяя тем, кто их переживает, найти спокойствие в сложные моменты. Принятие тревожности как текущего вызова - первый шаг к поиску эффективных методов, способствующих исцелению и эмоциональному благополучию.
