Данные в Латинской Америке отражают эту реальность: 46% работников заявляют, что испытывали выгорание за последний год, а 14% сталкиваются с этим часто. В такой обстановке забота о себе становится ключевым инструментом для защиты комплексного здоровья. Кроме того, существует прямая связь между кишечником и мозгом, которая доказывает, как проблемы с пищеварением могут напрямую влиять на концентрацию и настроение. Хеаклефф Гутьеррес, руководитель научного отдела в Opella по региону, подчеркивает, что забота о себе должна распространяться и на рабочее время. Более 45% латиноамериканцев страдают от профессионального истощения: важность перерывов и отдыха
Выгорание, признанное ВОЗ как профессиональное явление, затрагивает почти половину работников в Латинской Америке, что подчеркивает необходимость интеграции заботы о себе как стратегии устойчивости в рабочей среде. «Остановиться на минуту, подышать и прислушаться к своему телу — это не трата времени: это лучшая инвестиция для продолжения продуктивной работы в хорошем самочувствии», — сказал Гутьеррес.
Шесть микро-действий для устойчивого благополучия
С целью содействия физическому и ментальному равновесию в течение рабочего дня Хеаклефф Гутьеррес поделился шестью рекомендациями по заботе о себе, практиками, которые Opella продвигает под видением того, что благополучие — это простое решение, доступное всем.
-
Интегрируйте перерывы и реагируйте на сигналы дискомфорта тела. Это не снижает продуктивность, а поддерживает ее, предотвращая физическое и эмоциональное истощение.
-
Спите и отключайтесь достаточно. Отдых в конце дня жизненно важен, чтобы тело и разум смогли эффективно восстановиться.
-
Заботьтесь о пищеварении. Ешьте спокойно и в регулярное время, чтобы предотвратить изжогу или чувство тяжести. Сбалансированная пищеварительная система способствует концентрации и поддерживает энергию.
-
Уделяйте внимание легким симптомам. Предотвращение усиления дискомфорта, такого как лихорадка, аллергии или мышечные боли, путем своевременного облегчения является неотъемлемой частью ответственной заботы о себе.
-
Проветривайте рабочие пространства. Обновление воздуха в закрытых помещениях снижает воздействие аллергенов и смягчает респираторные дискомфорты.
-
Делайте короткие перерывы для движения. Снятие мышечного напряжения с помощью движения — одна из самых частых причин болей в теле.
Тихое воздействие выгорания
Выгорание проявляется, когда тело и разум функционируют без необходимого отдыха и восстановления. Это явление, классифицированное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) с 2019 года, возникает из-за хронического неконтролируемого стресса. Его начальные симптомы часто тихие, но значимые, и включают:
• Постоянную усталость и потерю аппетита. • Физические недомогания, такие как мышечные спазмы и проблемы с пищеварением. • Снижение иммунной системы. • Гормональные изменения, которые могут повлиять на метаболизм или менструальный цикл.
Исследования подтверждают, что усталость, мышечные боли, дискомфорт в пищеварении и бессонница — это распространенные симптомы хронического стресса.
Современный подход к работе должен отдавать приоритет благополучию людей, а не просто измерению производительности.
